دستورات لازم جهت پیشگیری و درمان ارتروز

۱- از توالت فرنگی استفاده کنید
۲- زانو را خم نکنید
۳- دو زانو و چهار زانو ننشینید
۴- لاغر شوید
۵- پیاده روی در زمین صاف مفید است
۶- جسم سنگین بر ندارید
۷- از استرس پرهیز نمایید
۸- حتی الامکان از پله استفاده نکنید (از اسانسور استفاده شود)
۹- جهت نماز از میز و صندلی استفاده کنید
۱۰- در صورت درد شدید یک ماه عصا بردارید
۱۱- ورزش های تقویت چهار سر ران به طور مرتب انجام دهید
۱۲- از رژیم غذایی سویا اواکادو زنجبیل استفاده کنید
۱۳- راه رفتن در آب مفید میباشد
۱۴- از ورزش های دوچرخه سواری و دوچرخه ی ثابت خودداری کنید